01
Als ik niet train, klopt mijn dag niet
Ik begon met krachttraining als hobby, maar het werd al snel een soort verslaving. Niet op een verkeerde manier: ik merkte hoeveel structuur het mij geeft. Trainen is nu echt onderdeel van mijn dag. Als ik niet train, klopt mijn dag voor mijn gevoel gewoon niet.
Ik werk als vrachtwagenchauffeur en begin vroeg. Soms gaat mijn wekker rond half vijf en eet ik mijn ontbijt al in de vrachtwagen. Als ik rond drie of vier uur thuiskom, kleed ik me om en ga ik door naar de sportschool. Vrienden of een barbecue kunnen daarna nog steeds; ik wil eerst dat uur voor mezelf hebben gehad.
Vijf trainingen per week is voor mij de basis. Alles daarboven is extra. Ik hoef mezelf daar bijna niet meer voor te motiveren, omdat het net zo vanzelfsprekend is geworden als opstaan voor mijn werk.
02
Vijf jaar dacht ik dat ik goed bezig was
Voor krachttraining heb ik jarenlang gevoetbald. Dat vond ik leuk, maar voetbal en vijf of zes keer per week naar de gym waren op een gegeven moment niet meer te combineren. Ik koos voor de sportschool, omdat ik het mooi vind dat je daar echt aan je eigen lichaam werkt.
De eerste jaren veranderde mijn lichaam snel. Daarna stagneerde het en moest ik eerlijk naar mezelf kijken. Ik had vijf of zes jaar getraind met het idee dat ik goed bezig was, terwijl mijn uitvoering, houding en voeding lang niet altijd klopten.
Dat vind ik achteraf geen verloren tijd. Ik weet nu veel beter wat voor mijn lichaam werkt en waarom ik iets doe. Progressie gaat voor mij niet meer alleen over méér gewicht pakken, maar over bewuster trainen.
03
Ik hou niet van stilstaan
Mijn favoriete trainingen zijn rug en benen, met armen erbij. Bij benen kies ik graag de leg press. Voor mijn rug pak ik bijvoorbeeld een lat pulldown of een andere oefening waarmee ik mijn rug echt voel werken.
Is een apparaat bezet, dan blijf ik niet wachten. Ik hou niet van stilstaan, dus ik ga gewoon door met een andere oefening voor dezelfde spiergroep. Ik train het liefst zwaar en dicht tegen falen aan.
Samen trainen helpt mij om dat laatste stukje eruit te halen. Ik ben vaak degene die een ander pusht, maar ik heb het zelf net zo goed nodig dat iemand zegt: Bryan, er zit nog één herhaling in. Met iemand van ongeveer hetzelfde niveau werkt dat voor mij het best.
04
Goed eten moet ook lekker zijn
Vroeger at ik onderweg makkelijk broodjes, repen en een zak M&M’s voordat ik ’s avonds ging trainen. Daarna voelde ik me opgeblazen en begreep ik niet waarom ik weinig progressie zag. Pas toen ik mijn voeding in een app ging bijhouden, zag ik hoeveel calorieën ik werkelijk binnenkreeg.
Mijn basis bestaat nu uit producten waar mijn lichaam iets aan heeft: kip, groenten en bijvoorbeeld rijst, pasta of aardappels. Clean eten hoeft voor mij niet droog of saai te zijn. Met kruiden en smaak kun je het gewoon lekker maken. Eiwitten haal ik liever uit mijn voeding; van eiwitpoeder kreeg ik puistjes en mijn lichaam voelde er niet goed bij.
Ik verbied mezelf ook niet alles. Uit eten, chips of snoep moet af en toe kunnen, anders houd je het op de lange termijn niet vol. Alleen met M&M’s moet je bij mij oppassen: als die zak naast me ligt, gaat hij meestal ook leeg.
05
Mijn rug leerde mij rustiger opbouwen
Ik heb mijn onderrug meerdere keren goed geraakt tijdens het trainen. Te zwaar willen gaan, één verkeerde houding en dan zegt je rug gewoon krak. Dan is het naar huis en klaar. Soms betekent dat minimaal een week volledige rust en daarna alles weer rustig opbouwen.
Dat is frustrerend, want ik train het liefst iedere dag. Juist daardoor heb ik geleerd dat zwaarder niet automatisch beter is. Techniek en houding moeten eerst kloppen. En als ik tijdelijk niet kan trainen, probeer ik mijn voeding goed te houden in plaats van alles los te laten.
Trainingsfrequentie
Minimaal vijf keer per week. Alles daarboven zie ik als extra.
Favoriete training
Rug en benen, met armen erbij. Leg press en rugoefeningen pak ik graag.
Mijn les van blessures
Niet alleen naar het gewicht kijken. Eerst zorgen dat mijn houding en uitvoering goed zijn.
Mijn supplementen
Ik houd het simpel: creatine, pre-workout voor de training en vitamines. Eiwitten haal ik liever uit gewone voeding.
Favoriete snack
M&M’s. Ik kan zonder moeite een hele zak opeten, dus ik weet precies waarom ik ze niet iedere dag in huis moet halen.
Typisch ik
Als mijn kleding netjes zit en ik er goed uitzie, train ik voor mijn gevoel ook beter. Zo simpel kan motivatie soms zijn.
06 — BALANS
Droog zijn is niet hetzelfde als tevreden zijn
Ik heb één keer heel streng gecut om zo droog mogelijk te worden. Het lukte, maar ik voelde me er niet goed bij. Ik telde alles, mocht voor mijn gevoel niets en was uiteindelijk niet de persoon die ik wilde zijn. Dat heeft mij geleerd dat een fysiek doel ook bij mijn leven moet passen.
Nu kijk ik vooral in de spiegel. In een afvalperiode gebruik ik de weegschaal om te zien of ik de goede kant op ga, maar een getal bepaalt niet of ik tevreden ben. Ik wil lijnen en definitie zien, mij goed voelen en het op een natuurlijke manier opbouwen.
De rest van mijn leefstijl sluit daarop aan. Ik probeer dagelijks ongeveer tienduizend stappen te zetten, drink geen alcohol en houd van verzorgd en netjes. Als mijn kleding goed zit en ik vind dat ik er goed uitzie, train ik voor mijn gevoel ook beter. Dat klinkt misschien ijdel, maar zo werkt het bij mij.
07 — VOLGEN
Volg mijn progressie
Op Instagram deel ik mijn trainingen, fysiek en de lifestyle die ik iedere dag probeer vol te houden.